Что такое BCAA и для чего их нужно принимать?

Прежде чем начать разбираться с этим понятием, необходимо уяснить, что такое аминокислоты. Это структурные соединения белка или, проще говоря, кирпичики, из которых строятся наши мышцы. BCAA – это аббревиатура, которая расшифровывается как Branched-Chain Amino Acid, что означает аминокислоты с разветвленной цепью. Их также называют незаменимыми, так как они не синтезируются и не воспроизводятся организмом из других компонентов и аминокислот. Взрослому человеку необходимо восемь аминокислот, из которых три основные и входят в состав БЦАА:

  • лейцин;
  • изолейцин;
  • валин.

   Их выделяют основными, так как именно они соединяют актин и мизоин – главные белки для построения мышечной массы.

На что влияет прием БЦАА?

 Чтобы клетки белка нормально росли и делились – необходим высокий уровень незаменимых аминокислот, в частности лейцина. Потому обратить внимание на BCAA нужно, прежде всего, тем, кто заинтересован в ускорении прогресса спортивных тренировок, а также быстром восстановлении мышц после высоких физических нагрузок.

После каждой спортивной тренировки в организме естественным образом падает уровень BCAA, а белковые соединения начинают разрушаться. Своевременный прием незаменимых аминокислот помогает удерживать их на должном уровне и предупредить процесс разрушения мышц или катаболизма. Особенно хорошо эффект употребления добавки проявляется в процессе жиросжигания (сушки), когда есть выраженный дефицит калорий.   

Также прием БЦАА способствует выработке инсулина и поддерживает доставку глюкозы и аминокислот в клетки мышц. Инсулин стимулирует синтез белка, а также подавляет ферменты, которые обладают катаболическим действием. Дополнительно незаменимые аминокислоты поддерживают секрецию лептина, напрямую влияющего на скорость расщепления жира организмом. Это очень важный момент, так как во время диеты, организм тормозит выработку лептина, стараясь максимально сохранить энергетические запасы в жировых клетках. А падение уровня лептина характерно такими неприятными последствиями, как:

  • замедленный метаболизм;
  • повышение аппетита;
  • замедленный липолиз.

Чтобы избежать этих эффектов, BCAA желательно принимать сразу после тренировки, вместе с быстрыми углеводами.

Интенсивная физическая нагрузка (спортивная тренировка) – это всегда стресс для внутренних систем организма. А недостаток незаменимых аминокислот будет отрицательно отражаться на состоянии иммунной системы. И вместо того, чтобы улучшать качество своего тела, становиться выносливее, сильнее и привлекательнее, человек становится уязвимым к болезням и ослабленным.

Также добавки BCAA можно принимать во время занятий или непосредственно перед физическими нагрузками. Это поможет повысить производительность за счет выработки энергии. Исследования демонстрируют, что во время окисления молекул лейцина вырабатывается значительно больше энергии, чем из аналогичного количества глюкозы.  

Отличаются ли BCAA от аминокислот из пищевых продуктов?

Среди начинающих спортсменов и новичков-любителей существует распространенное заблуждение, что все добавки это химия, которая только вредит. На самом деле, качественные BCAA ничем не отличаются от аминокислот, которые попадают в организм вместе с привычной белковой пищей: мясом, яйцами, молочными продуктами, рыбой и птицей. Они знакомы нам и хорошо усваиваются. Однако в данном случае это уже выделенный (синтезированный) продукт, освобожденный от посторонних компонентов, которые будут лишними с учетом поставленных целей. Потому вы получаете возможность легко корректировать баланс вашего рациона, а также получить необходимые нутриенты с минимальной нагрузкой на пищеварение, максимальной скоростью и процентом усвоения.  

Насколько безопасно принимать БЦАА?

При соблюдении рекомендованных специалистами дозировок – прием БЦАА абсолютно безопасен для организма и не наносит ему никакого вреда. Однако помните, что это правило распространяется только на качественные продукты от проверенных производителей. Если заметили, что употребление добавки провоцирует расстройство желудка, плохое самочувствие или другие побочные эффекты – немедленно прекратите прием. Не покупайте спортивное питание и пищевые добавки с рук, а также в сомнительных магазинах, где цены существенно ниже среднерыночных. Всегда проверяйте состав, срок годности, целостность заводской упаковки и ее соответствие установленным стандартам. Чтобы определиться с производителем, формой приема и дозировкой, проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или консультантом крупного магазина.