Какие аминокислоты необходимо принимать для повышения иммунитета?

Как только наступают холода, нас начинает заботить состояние иммунной системы. Ведь зима и межсезонье самое время для простуд и различных вирусов, которые провоцируют риск насморка, ангины, кашля, высоких температур и общих недомоганий. Чтобы защитить себя от инфекции и ее неприятных последствий, следует не только тепло одеваться, но и позаботиться о подпитке своего организма специальными добавками. В частности аминокислотами, которые регулируют деятельность систем нашего организма, укрепляют его и насыщают энергией. Не стоит думать, что прием пищевых добавок это удел только профессиональных спортсменов. Конечно, им они необходимы в первую очередь, но и обычные люди, которые заботятся о своем здоровье, не должны упускать возможность укрепить свой организм.    

BCAA

Этот комплекс из трех незаменимых аминокислот хорошо известен бодибилдерам и людям, увлекающимся фитнесом. В первую очередь, он защищает от разрушения и повреждения мышцы во время тренировок, а также помогает быстро восстановиться и улучшить свои спортивные показатели. Но также BCAA демонстрируют хорошую эффективность в качестве средства поддержки и укрепления иммунитета. Аминокислоты принимают непосредственное участие в синтезе глютамина, протеина и активации клеток иммунной системы. Прием всего 6 грамм препарата в сутки помогает избежать падения уровня глютамина после тренировки, а также снижает подверженность вирусам и инфекциям верхних дыхательных путей примерно на 1/3. Также употребление препарата положительно воздействует на состояние нервной системы и общее самочувствие, способствует здоровому тонусу и активности.     

Глютамин

Это основная и самая распространенная аминокислота нашего организма, которая относится к заменимым (то есть воспроизводимым организмом из других компонентов). Глютамин находится в кровяной плазме, мышечных клетках, участвует в процессах синтеза белков и активных веществ, задействованных в работе иммунной системы. А падение его уровня в организме может быть спровоцировано чрезмерными физическими нагрузками, стрессовыми состояниями. Прием глютамина в качестве добавки помогает не только усилить сопротивляемость организма болезням, но и:   

  • усиливает выносливость;
  • стимулирует метаболизм;
  • поддерживает мышечный рост.

Во время заболевания принимают от 5 до 20 грамм препарата перед сном, в качестве профилактики использовать минимальную дозу.

Лизин

Еще одна незаменимая аминокислота, которая борется не только с всевозможными инфекциями, но и подавляет вирус герпеса. Особенно эффективен прием комплексных препаратов с аргинином в составе. Такая связка стимулирует выработку нейтрофилов, которые отлично защищают организм от инфекций, хронической усталости и других иммунодефицитных состояний.  

Рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты тоже характерны многофункциональным полезным воздействием на организм. Помимо улучшения иммунной функции, они снижают уровень вредного и повышают полезный холестерин, существенно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рыбий жир можно получить, как со специальных препаратов, так и с употребления жирной рыбы вроде скумбрии и лосося.

Полезные советы

Не забывайте, что прием специальных средств для укрепления иммунитета не основной, а дополнительный способ защитить себя от болезней и эффективен он будет лишь в сочетании с активным и здоровым образом жизни. Гораздо более важную роль играет сбалансированный и разнообразный рацион, разумная программа физических нагрузок, соблюдение режима сна и отдыха, личная гигиена, отсутствие психологического стресса. Также вызвать упадок иммунитета может резкая потеря веса, так что не экспериментируйте с экспресс-диетами.