Как избежать побочных эффектов во время приема BCAA?

Любые пищевые добавки собирают вокруг себя массу споров о пользе и вреде, а также злополучных побочных эффектах. И BCAA препараты не стали исключением. Несмотря на то, что в сети масса информации о пользе и безопасности употребления, существует масса неподтвержденных ничем кроме слухов заблуждений, в частности:

  • это химия вредная для организма – на самом деле нет, аминокислоты в составе ничем не отличаются от тех, что вы получаете с белковой пищи, за исключением того, что они находятся в чистом виде;
  • прием БЦАА провоцирует проблемы с потенцией – добавка никак не влияет на эректильную функцию, а заблуждение, скорее всего, появился вследствие проблем, вызванных приемом спортивных добавок на основе гормонов;
  • препарат убивает ЖКТ и вызывает язвенную болезнь – тоже ничем не подтвержденный слух, даже превышение суточной дозы не спровоцирует таких последствий у здорового человека.

Помимо этого, преимущества употребления аминокислот именно в виде добавки а не с пищи в том, что вы не нагружаете желудочно-кишечный тракт, можете строго контролировать состав своего рациона и быстро получить эффект от поступления необходимых компонентов в организм.

Негативное влияние на организм может быть спровоцировано приемом некачественной или поддельной продукции. Любые пищевые добавки нужно покупать только в проверенных магазинах, отдавать предпочтение производителям с хорошей репутацией, следить за сроком годности и соблюдать правила хранения.  

Реальные побочные последствия и как с ними бороться?

BCAA может вызвать проблемы с почками, однако только при условии длительного и регулярного превышения рекомендуемой нормы в 10-15 раз – естественно, умышленно идти на такую передозировку никому не придет в голову.

Так как аминокислоты стимулируют пищеварительную систему и выработку желудочного сока, то возможны такие побочные реакции, как:

  • отрыжка;
  • проблемы со стулом;
  • расстройство желудка;
  • изжога.   

Как правило, они возникают, если препарат принимать неправильно, в частности на голодный желудок или многократно превышать рекомендованную дозу.

БЦАА с тремя основными незаменимыми аминокислотами в составе хорошо сочетается с другим спортивным питанием и даже усиливает его эффективность. Однако не стоит принимать его совместно с Л-карнитином, так как аминокислоты замедляют его усваивание.

К условным побочным эффектам относят растяжение, износ и повреждения суставов, надрывы мышц. Это спровоцировано тем, что BCAA помимо роста мышечной массы увеличивает силу и выносливость. Потому спортсмены часто превышают рекомендованные нагрузки или резко их увеличивают. Избежать травм поможет здравый подход и грамотно построенная программа тренировок.

Противопоказания для приема BCAA

Несмотря на все свои положительные свойства и общую безопасность состава, препарат все же имеет ряд противопоказаний, когда его употребление может навредить организму:

  • патологии поджелудочной железы, диабет;
  • нарушения ЖКТ: язвы, гастриты, повышенная кислотность;
  • тяжелые заболевания желчного пузыря, почек и печени, сердца.

Если вы заметили недомогание, аллергические проявления после употребления BCAA – обязательно прекратите употребление и покажитесь своему врачу.

Перед приемом желательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который поможет подобрать производителя, состав и форму выпуска, оптимально соответствующую вашим целям и потребностям.  

Какими свойствами обладают BCAA и кому обязательно их пить?

BCAA – это популярная пищевая добавка, которая состоит из незаменимых аминокислот и часто выступает составляющей спортивного или диетического питания. В частности, входящие в состав аминокислоты выступают главным строительным материалом для наших мышц (составляют около 35%). Основные задачи, которые выполняют БЦАА в организме это:

  • стимуляция выработки лептина и инсулина;
  • поддержка обмена веществ на оптимальном уровне;
  • выработок белка мышечных волокон;
  • синтез других аминокислот, особенно глютамина и аланина;
  • производство энергии.

Для бодибилдеров и спортсменов важны также такие свойства BCAA, как стимуляция роста сухой мышечной массы, предупреждение катаболизма (разрушения мышечных клеток), снижение процента жира в теле и общий прогресс силовых показателей. Кроме того, добавка повышает эффективность приема любого другого спортивного питания до 40%.

Что входит в состав BCAA?

Это комплексная добавка, которая включает в себя три незаменимые для нас аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Лейцн считается самым важным компонентом, так как именно он регулирует метаболизм, поддерживает энергетическое равновесие, препятствует разрушению мышечных клеток и способствует быстрому восстановлению после физических упражнений. Также, в зависимости от производителя и назначения препарата, в формулу могут быть включены дополнительные компоненты. Например, в BCAA для бодибилдеров часто включают цитруллин и глютамин, которые способствуют росту мышечной массы.

Кому необходимо употребление БЦАА?

Наиболее важно пить БЦАА спортсменам, которые работают над своей мышечной массой, силой, выносливостью, сушкой тела. Как говорилось выше, это не только строительный материал, но и эффективное восстановление, а также препятствие разрушению мышечных клеток, которое провоцируют интенсивные физические нагрузки и дефицит незаменимых аминоксилот. Причем в отличие от многих существующих на рынке спортпита добавок, BCAA действительно необходимый компонент сбалансированного питания, эффективность которого доказана многочисленными исследованиями и авторитетными экспертами.

БЦАА необходимая добавка для тех, кто старается избавиться от лишнего веса. В отличие от распространенных жиросжигателей (вроде йохимбина и его аналогов), она стимулирует не рецепторы липолиза, а выработку лептина. Это сложный и многофункциональный гормон, который не просто запускает процессы расщепления жировых клеток, но также регулирует:

  • общий вес тела;
  • расход и отложение жиров;
  • аппетит.

Без приема препарата организм замедляет выработку лептина, как только начинает испытывать дефицит калорий. Это естественная реакция, которая помогала нашим предкам выживать в трудные времена. Недостаток лептина замедляет метаболизм и запасов энергии хватает на дольше. А употребление аминокслот позволяет обмануть организм и поддерживать расход энергии на нормальном уровне, несмотря на диетический рацион. Потому процесс похудения проходит значительно эффективнее и легче, без так называемого периода плато, когда худеющий и питается низкокалорийной пищей, и занимается достаточно, а вес стоит на месте.

Какую форму препарата выбрать?

BCAA выпускаются в нескольких вариантах: порошок, капсулы, таблетки, жидкий напиток. Выбирайте исходя из своих предпочтений и особенностей приема, но учтите, что быстрее всего усваиваются капсулы и растворимый порошок, а дороже всего обойдется покупка в жидкой форме.

При выборе препарата вы наверняка столкнетесь с разными пропорциями аминокислот: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 и даже 16:1:1. Первая цифра показывает количество лейцина по отношению к валину и изолейцину. И, несмотря на то, что лейцин играет главную роль, не стоит выбирать высокое содержание вроде 8 и 16. Как показывают многочисленные исследования, наибольшую продуктивность дает пропорция 2:1:1. Так достигается максимальная эффективность валина, который устраняет ощущение усталости, а также изолейцина, задействованного в жиросжигающих процессах.