Какие кислоты и аминокислоты против разрушения мышц употреблять?

Потеря мышечной массы это распространенная проблема не только среди спортсменов, которые чрезмерно увлеклись физическими нагрузками. Ее может спровоцировать повышенный уровень кортизола, впоследствии например плохого или нерегулярного сна, других стрессовых состояний. Кортизол помогает организму справиться с экстремальными физическими нагрузками путем разрушения мышечной ткани, а чтобы этого не произошло и скачки гормона не провоцировали неприятных последствий, существуют специальные добавки с кислотами и аминокислотами в составе, помогающие сохранить мышечные клетки.

BCAA

Это комплексная добавка, которая состоит из трех основных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Рекомендуется принимать препарат до, во время или после физических нагрузок (спортивных тренировок). Он не только предупреждает и мгновенно прекращает расщепление мышц, но и сам служит источником энергии, метаболизируется прямо в мышцах, а также способствует:

  • эффективному набору мышечной массы;
  • увеличению силовых показателей;
  • уменьшению процента жира в организме;
  • укреплению иммунитета.

BCAA выпускается в форме таблеток, капсул, растворимого порошка или напитка. Добавку можно смело комбинировать с любыми типами спортивного питания, что только усилит действие последнего (по данным официальных исследований результативность увеличивается на 30-40%). При этом для достижения нужного эффекта обычно достаточно порции в 5-10 грамм.

Среднецепочечные триглицериды

Или Medium Chain Triglycerides представляют собой жирные кислоты, которые практически мгновенно усваиваются и дарят быструю энергию. Соответственно, потребность в расщеплении собственных мышечных клеток отпадает. Но, в отличие от пищевых источников энергии, особая структура MCT не позволяет кислотам накапливаться в теле в виде жировых отложений. Помимо этого, они имеют так называемый термогенный эффект, который повышает скорость сжигания жира во время занятий или соблюдения низкокалорийного питания. При этом калорийность среднецепочечных кислот выше чем у углеводов: 9 калорий на 1 грамм, по сравнению с 4 калориями на 1 грамм в углеводах.

Тианин

Эта аминокислота относится к ингибиторам кортизола – веществам, которые притупляют выработку гормона организмом, а также помогают центральной нервной системе приспособиться к стрессовому состоянию без всплеска анаболических гормонов. Помимо этой аминокислоты существуют и природные ингибиторы кортизола:

  • лимонник китайский;
  • базилик;
  • кора магнолии;
  • родиола розовая.

Однако стоит помнить, что концентрация активных веществ в природных источниках более низкая, а усвояемость организмом сложнее и действие не такое выраженное, как от приема специальных добавок.

Белок

Природный источник аминокислот для построения мышц – это белковая пища: красное мясо, птица, рыба, яйца. Также существуют специальные пищевые добавки (белковый порошок), которые обеспечивают организм необходимым строительным материалом и энергией. Белковый порошок или богатую белком пищу рекомендуется принимать за 1-2 часа до физических нагрузок или сразу после.  

Как видите, существует масса полезных добавок, которые помогут не только сохранить мышцы в порядке, но и нарастить их, увеличить эффективность фитнеса или спортивных занятий. Подбирать оптимальную добавку желательно с квалифицированным специалистом, которым может выступать ваш тренер или консультант крупного магазина спортивного питания.     

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *